ဘယ်လို ပြေးရမလဲ။အစကနေ ပြေးတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပြေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ။

ပြေးခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးနှင့် တတ်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ထို့ကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူ အများစုသည် ၎င်းကို ရွေးချယ်ပါ။သို့သော် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်စေရန် မှန်ကန်စွာ ပြေးနည်းဤမေးခွန်းများနှင့် အခြားမေးခွန်းများကို ဤဆောင်းပါးတွင် အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါမည်။

ပြေးခြင်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ခက်ခဲသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် ပေါင်ပိုရှိသောသူများအတွက်- ကျောရိုးနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် ဝန်များလာခြင်း၊ မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းခြင်း၊ နာကျင်ခံစားရခြင်းများပင် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ထို့အပြင် ပြင်းထန်သော အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ပေါ်လာပါက ဖိအားများ ပြင်းထန်စွာ တိုးလာနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် အစမှစတင်၍ လေ့ကျင့်မှုစတင်သူတိုင်းသည် မိမိတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၊ သုခချမ်းသာတို့ကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။အောက်ပါ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ ရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၎င်းတို့၏နံပါတ်၊ ပြင်းထန်မှုတို့ကို ရွေးချယ်ပါ - အထူးကုတစ်ဦးနှင့် ပိုကောင်းပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပူပူနွေးနွေးနဲ့ စတင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒူးကို အထူးသတိထားရကျိုးနပ်သည် - စာသင်ချိန်အတွင်း ပင်မဝန်ကို ထမ်းဆောင်နေသူဖြစ်သည်။ကြာချိန် - 5-7 မိနစ်;
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်- ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပိုမြန်ပါတယ်။ကြာချိန် - 5-10 မိနစ်;
• အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ လည်ပတ်ချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။ပထမအကြိမ်တွင် လွယ်ကူသော ပြေးခြင်း ၅-၇ မိနစ်သည် လုံလောက်ပါသည်။

ပြေးခြင်းမပြုမီ 1. 5-2 နာရီအလိုတွင်၊ ကျိုးနွံသောအစားအစာကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။အများစုမှာ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့အပေါ် ကျရောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် - ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။

ဘယ်အရာက လည်ပတ်နေပြီး ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။

ပြေးခြင်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်နှက်နေပြီး အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။

• နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေ;
• သွေးခဲများ၊ ကိုလက်စထရော plaques များကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေ;
• စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်၊ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေ;
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ;
• အထွေထွေကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု။

ပြေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသည်။ထို့အပြင်၊ ပြေးနေစဉ်တွင် "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် စီရိုတိုနင် (serotonin) ကို တက်ကြွစွာ ထုတ်ပေးပါသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများ၏ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။

နွေရာသီနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ဘယ်အ၀တ်အစားက အကောင်းဆုံးလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဝတ်အစားများသည် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အပူလွှဲပြောင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ရာသီဥတုနှင့် အမြဲလိုက်ဖက်သင့်ပါသည်။ရာသီ၊ ဆောင်း သို့မဟုတ် နွေရာသီကို အာရုံစိုက်မနေသင့်ပါ၊ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်ကို အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

• -3℃ မှ +10℃- မိုးရွာသည့်အခါတွင် ဦးထုပ် သို့မဟုတ် နားကြပ်ပါးလွှာသော လေကာအင်္ကျီ သို့မဟုတ် လက်ပြတ်အင်္ကျီ၊ အင်္ကျီဝတ်အင်္ကျီ၊ တီရှပ် သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော တီရှပ်၊ အနွေးဘောင်းဘီရှည်။
• +10 ℃ မှ +20 ℃ - ခေါင်းစည်း သို့မဟုတ် ဘေ့စ်ဘောဦးထုပ်၊ တီရှပ်၊ အင်္ကျီဖျော့ဖျော့ သို့မဟုတ် လေအေးပေးစက် အပြင်ဘက်တွင် မိုးရွာနေပါက သို့မဟုတ် လေပြင်းတိုက်ပါက လျှပ်ကာမပါသော leggings သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီ။
• +20 ℃ နှင့် အထက်- အရည်အသွေးမြင့်၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်း၊ ဘောင်းဘီတို သို့မဟုတ် leggings များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော တီရှပ် သို့မဟုတ် တီရှပ်။
• -3 ℃ အောက်တွင်- ဦးထုပ်၊ အပူအတွင်းခံ၊ အားကစားဂျာကင်အင်္ကျီနှင့် အနွေးဘောင်းဘီ။ဆောင်းရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်၊ ပဝါနှင့် လက်အိတ်များအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

အဝတ်တစ်ထည်ကို ပုံမှန်လျှော်ပေးသင့်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ နေ့စဥ်အသုံးပြုဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ hypoallergenic အမှုန့်ကို အသုံးပြုဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

မှန်ကန်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပြေးဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ဖိနပ်သည် အဝတ်အစားနှင့် ပြေးခြင်း၏ နောက်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။မှန်ကန်သော အပြေးဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ရေးကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေရုံသာမက ဘေးကင်းစေပါသည်။အောက်ပါစံနှုန်းများကို ဂရုပြုသင့်သည်။

• ပေါ့ပါးမှု- အားကောင်းပြီး လေးလံသော ပလပ်ဖောင်းဖြင့် ဖိနပ်မဝယ်သင့်ပါ။
• ရာသီအလိုက်- ဆောင်းရာသီအတွက်၊ လုံးဝအပိတ်ဖိနပ်ကိုယူသင့်သည်၊ နွေရာသီတွင် mesh ထည့်သွင်းမှုများနှင့်အတူပေါ့ပါးသောဖိနပ်ကိုစီးနိုင်သည်။
• ဘေးကင်းရေး- ခြေထောက်ကို လုံလုံခြုံခြုံ ပြုပြင်ထားရမည်။
• ကူရှင်ပေးခြင်း- အပြေးဖိနပ်များသည် ခြေဖဝါးအလယ်တွင် အထူးကူရှင်ပြားများ ရှိသင့်သည်။များသောအားဖြင့် ဒီနေရာလေးမှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာလေးတစ်ခုရှိတယ်။

အထူးပြုစတိုးဆိုင်မှာ ဖိနပ်ဝယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အပြေးဖိနပ်ကောင်းများသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ဘေးကင်းမှု၊ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ကို အာမခံကာ အချိန်ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လိုပြေးရမလဲ

လေ့ကျင့်ရေးအောင်မြင်ဖို့အတွက် ဒဏ်ရာတွေမရှိခဲ့ဘဲ စိတ်ခံစားချက်တွေ ပျောက်မသွားပါဘူး - မှန်မှန်ကန်ကန် ပြေးဖို့ လိုပါတယ်။အကွာအဝေးတွက်ချက်မှု၊ ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန် - ဤအရာအားလုံးသည်လူတစ်ဦး၏ကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြေးခြင်း မည်ကဲ့သို့ ဆက်စပ်နေသည်ကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 110 ကီလိုဂရမ်ကျော်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကို တားမြစ်ထားသည်။အပြေးအလွှား လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်- မီတာ 80-100 ပြေးပါ၊ တူညီသောပမာဏအတိုင်း လမ်းလျှောက်ပါ။10-15 မိနစ်နဲ့စတင်ပါ၊ ကြာချိန်ကို 30-40 မိနစ်အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
• 85 မှ 110 ကီလိုဂရမ်မှ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွရွပြေးခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လည်း ပေါင်းစပ်နိုင်သော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးနှစ်မိနစ်ကို လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြင့် အနားယူခြင်းကို တစ်မိနစ်ဖြင့် အစားထိုးသည်။လေ့ကျင့်ချိန်သည် မိနစ် 20 မှ 40 အထိဖြစ်သည်။
• 60 မှ 85 ကီလိုဂရမ်အထိ - တစ်နာရီအထိ အနားယူခြင်းမပြုဘဲ ရွရွပြေးခြင်း။

အကြာကြီး ပင်ပန်းနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။တစ်ပတ်လောက်ကြာတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အကြမ်းဖက်ပြီး ပြေးချင်စိတ်တွေ ပျောက်သွားသလို အတန်းတွေလည်း ပျက်ကုန်တော့မယ်။ထို့ကြောင့် အပြေးအချိန်ဇယား၊ ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်တို့ကို စဉ်းစဉ်းစားစား ရွေးချယ်ရပါမည်။

ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ပြေးခြင်း။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် အတန်း၏ပထမမိနစ်မှ စတင်ခြင်းမရှိပါ။Aerobic zone ဟုခေါ်သော သတ်မှတ်ထားသော အဆင့်သို့ ရောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သူမရောက်လာတာကို ဘယ်လိုနားလည်ရမလဲ။သွေးခုန်နှုန်းကို ပေးသည်။အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြားကာလကို အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) ၏ 60-70% နှင့်ညီမျှသည့် ညွှန်ပြချက်ဟု ယူဆပါသည်။ဒါပေမယ့် သူမဆီလာဖို့က မိနစ် 20-30 လောက်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရိုးရှင်းသော ဖော်မြူလာဖြင့် တွက်ချက်သည်- "220 - age in years. "အသက် 22 အရွယ် မိန်းကလေးအတွက် MCHP = 220-22 = 198။

အေရိုးဗစ်ဇုန်အပြင်၊

• ကျန် - MCHP ၏ 35-40%;
• သွေးပူခြင်း - MCHP ၏ 50-60%;
• အေရိုးဗစ် - MCHP ၏ 60-70%;
• ခံနိုင်ရည် - MCHP ၏ 80-90%;
• အန္တရာယ် - MCHP ၏ 90-95%။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်ရပါမယ်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရုံသာမကဘဲ အမျိုးမျိုးသော ဆိုးကျိုးတွေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပြေးခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ

ရွရွပြေးခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသည်။တကယ်တော့ ဒီကိစ္စက ဝေးတယ်။အောက်ပါအရာများပါ ၀ င်သော contraindications စာရင်းတစ်ခုရှိသည်။

• အဆစ်ရောဂါများ;
• နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏ရောဂါဗေဒ;
• အထူးသဖြင့် အပူချိန်တိုးလာပါက အအေးမိခြင်း၊
• စူးရှသောအဆင့်တွင်ရောဂါများ- တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်မှုသည်အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• အဝေးမှုန်ခြင်း၊ ရေတိမ်- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် မျက်စိအမြင်လွှာကို ဖောက်ထွက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အတန်းများကို အသက်ကြီးသူများအတွက် တားမြစ်နိုင်သည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မလုပ်ဆောင်နိုင်သည် - လူတိုင်းက အထူးကုတစ်ဦးကို မေးရန်လိုသည့် မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းပြီး မှန်ကန်သော ပြေးခြင်းအတွက် နည်းပညာ

ပြေးနေစဉ်တွင် အဓိကအချက်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်ဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရပါမယ်။

• အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုလွယ်မယ်၊ အသက်ရှုကြပ်တာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာမယ်။
• ရွရွပြေးနေစဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ် စောင်းထားသင့်ပြီး လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားရပါမည်။
• လက်လှုပ်ရှားမှု၏ ပမာဏသည် သေးငယ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည် ရစ်သမ်ကို မရောထွေးစေဘဲ ကူညီပေးသင့်သည်။
• နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှုရန် လိုအပ်သည်။သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ရှူသွင်းလိုပါက စူးရှသောအသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် ရှူထုတ်ရန်၊ ထို့နောက် အရှိန်ကို နှေးကွေးစေကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများနှင့် ဖိနပ်များကိုသာ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။လှုပ်ရှားမှုကို မကန့်သတ်ဘဲ ပေါ့ပါးသင့်သည်။အမျိုးသမီးများသည် ပြေးနေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏ ရင်သားကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အထူးအားကစား ဘရာစီယာကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ရုတ်တရက် ခုန်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းများက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည် ချောမွေ့ညီညွှတ်နေသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းမှ အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များရရှိခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာမှသာ ဖြစ်နိုင်သည်။မဟုတ်ပါက ပြေးခုန်ပစ်ခြင်းကို အဆုံးမရှိ ကုသခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ရွရွပြေးခြင်း။

ရွရွပြေးခြင်းသည် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။အရှိန်ပြင်းပြင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဥ်လျင်မြန်ခြင်း၊ထိုသင်ခန်းစာတစ်ခုသည် အနည်းဆုံး မိနစ် 30-40 ကြာသင့်သည်။ဤအတောအတွင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းသည် ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို စတင်မည့် အေရိုးဗစ်အဆင့်သို့ ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

ရွရွပြေးခြင်းသည် ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်း ရှိပြီး ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။

shuttle ပြေး

လွန်းပျံယာဉ် တော်တော်များများက ကျောင်းကနေ ရင်းနှီးကြပါတယ်။ဤသည်မှာ သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့ အတိုချုံးပြေးခြင်းသည် ပြေးခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သွေးပူခြင်းအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

လွန်းပျံယာဉ်သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး တုံ့ပြန်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ပြေးသည်။

Sprint သည် အမြင့်ဆုံးအရှိန်ဖြင့် လည်ပတ်နေသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိုသို့သောစည်းချက်အတိုင်း ရွရွပြေးခြင်းသည် မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်ခန့်ကြာနိုင်သော်လည်း သင်သည် ပြင်းထန်သောအပိုင်းများဖြင့် သင်ခန်းစာတစ်ခုကို စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆုံးသတ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို တိုင်းတာပြီး 5-7 မိနစ်တိုင်း ရွရွပြေးခြင်းတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။၎င်းသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး

အားကစားအသိုင်းအဝိုင်းတွင် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။၎င်းတို့တွင် အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး၊ သူ့အတွက် ခြေလှမ်းသစ်တစ်ခုစီတိုင်းဟာ ခွန်အားလိုအပ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိပြီး ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို စောစီးစွာဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

အောက်တွင် ရှစ်ပတ်ကြာ ရောနှောလေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခုသည် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုမှ စတင်ကာ ရွရွပြေးခြင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်။

ပြေးရန်အကောင်းဆုံးနေရာများ

လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာသည် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နေရာဖြစ်သည်။ကျောင်းအားကစားကွင်း သို့မဟုတ် အားကစားကွင်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။သမားရိုးကျ ကတ္တရာသည် အလွန်ကြမ်းတမ်းပြီး မာကျောသော မျက်နှာပြင်ဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာစုပ်ယူမှု မရှိပါ။ခြေလှမ်းတိုင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးအပြေးဖိနပ်များပင်လျှင် လျော်ကြေးမပေးနိုင်ပါ။

အခြားရွေးချယ်စရာမှာ နိုင်ငံလမ်းများ သို့မဟုတ် ပန်းခြံများဖြစ်သည်။ကြမ်းတမ်းသော မျက်နှာပြင်မရှိခြင်းသည် အဆစ်များ၊ ကျောရိုးပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျော့နည်းစေပြီး ပြေးခြင်းကို ပိုမိုလုံခြုံစေသည်။ထို့အပြင်၊ မြေပြင်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်း၊ အမြင့်တလှည့်စီ၊ လမ်းခရီးတွင် အမျိုးမျိုးသောအတားအဆီးများက သင့်အား ဝန်အမျိုးအစားများကြောင့် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

ယာယီကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျရန်အတွက် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းမည်မဟုတ်ပါ။

အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

လေ့ကျင့်မှု၏ကြာချိန်၊ ပြင်းထန်မှုကို တိုးပေးပါ - ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြံပြုသည်။ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ဝန်အမျိုးအစားအသစ်အတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အောက်ပါဇယားသည် 8 ပတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြသထားသည်။

	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါ	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာ	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
ရက်သတ္တပတ် ၁	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 2 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၇	အနားယူပါ။	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 2 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၇	အနားယူပါ။	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 2 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၇	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 2 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အနားယူပါ။
2 ပတ်	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အနားယူပါ။	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အနားယူပါ။	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အပြေး: 1 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၁၀	အနားယူပါ။
၃ ပတ်	အပြေး: 2 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အနားယူပါ။	အပြေး: 2 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အနားယူပါ။	အပြေး: 2 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 7-9	အပြေး: 2 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၁၀	အနားယူပါ။
4 ပတ်	အပြေး: 4-5 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၆	အနားယူပါ။	အပြေး: 4-5 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၆	အနားယူပါ။	အပြေး: 4-5 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၆	အပြေး: 4-5 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- ၅-၆	အနားယူပါ။
5 ပတ်	အပြေး: 6-8 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 5 အထိ	အနားယူပါ။	အပြေး: 6-8 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 5 အထိ	အနားယူပါ။	အပြေး: 6-8 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 5 အထိ	အပြေး: 6-8 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1 မိနစ် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်- 5 အထိ	အနားယူပါ။
၆ ပတ်	အပြေး: 15 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: 15 မိနစ်	အနားယူပါ။	အပြေး: 15 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: 15 မိနစ်	အနားယူပါ။	အပြေး: 15 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: 15 မိနစ်	အပြေး: 15 မိနစ် လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: 15 မိနစ်	အနားယူပါ။
၇ ပတ်	အပြေး: မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: မိနစ် 20	အနားယူပါ။	အပြေး: မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: မိနစ် 20	အနားယူပါ။	အပြေး: မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: မိနစ် 20	အပြေး: မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး: မိနစ် 20	အနားယူပါ။
၈ ပတ်	အပြေး: မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး : 10 မိနစ် ***	အနားယူပါ။	အပြေး: မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး : 10 မိနစ် ***	အနားယူပါ။	အပြေး: မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး : 10 မိနစ် ***	အပြေး: မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်: 1-2 မိနစ် အပြေး : 10 မိနစ် ***	အနားယူပါ။

*** လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပြီးဆုံးနိုင်သည်။

အဋ္ဌမ သီတင်းပတ် အဆုံးတွင်၊ အစီအစဉ်ကို ပြန်လည်စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နာရီကြာ ပြေးခုန်ပစ်ခြင်းသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။

လည်ပတ်နေချိန်တွင် ဝန်အားချိန်ညှိနည်း

လေ့ကျင့်ရေးသည် အဆက်မပြတ်၊ ရင်းနှီးလာသည်အထိ၊ ပြေးနေစဉ်တွင် ဝန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုခကို ဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်ထိန်းထားနိုင်သည့် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံး တစ်ဦးချင်းစည်းချက်ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဝန်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း မည်သို့နားလည်နိုင်မည်နည်း။ပထမစံသတ်မှတ်ချက်မှာ အသက်ရှူခြင်း ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် သို့မဟုတ် ရှူထုတ်လိုစိတ်မရှိသော်လည်း ရွရွပြေးဖော်နှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုနိုင်သည့်အခါ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်စံနှုန်းတစ်ခုကတော့ သွေးခုန်နှုန်းပါ။ဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်ဇုန်တွင် ရှိရမည်။

မပြေးနိုင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု ခံစားရပါက၊ ပြေးခြင်းမှ ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့ ပြောင်းလိုသည်မှာ အစပိုင်းတွင် ဝန်ကို မှားယွင်းစွာ ရွေးချယ်ခဲ့ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။သင်အမြဲတမ်း ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင် ဒေတာကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ရွရွပြေးခြင်းသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းပါ၊ ကြာကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုပုံစံအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။

မပြေးနိုင်ပါက ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် အဆစ်များတွင် နာကျင်သော ခံစားမှုများ ရှိနေပါက ပြေးခြင်းကို ချက်ခြင်းရပ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းခြင်း အကူအညီဖြင့် အသက်ပြန်သွင်းရပါမည်။ဒီအတောအတွင်း ငြိမ်မနေဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန် ကူညီပေးသည်။

မကောင်းရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာပါက သင်သည် ပြေးခြင်းမှ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ ချက်ချင်းပြောင်းရန်၊ အသက်ပြန်သွင်းရန် ကြိုးစားပါ၊ သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကို စနစ်တကျ ထိန်းထားရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။နှလုံးသည် ပြင်းထန်စွာ ခုန်နေဆဲ၊ မျက်လုံးများ ညိုမည်းလာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း ရှိပါက အထူးကုများထံမှ အကူအညီ ရယူခြင်းက ပိုကောင်းသည်၊ ဤအရာအားလုံးသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်သည့် အထူးကုဆရာဝန်ကသာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည့်အရာကို နားလည်နိုင်သည်။

မပြေးခင်ရော ပြေးပြီးမှ ဘာစားရမလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အစားအစာသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစာစားရန် အရေးကြီးသည်- အိပ်စက်ပြီးနောက် လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို စတင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်မှု၏ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သောစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

အထွေထွေအာဟာရအကြံပြုချက်

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 15-20 မိနစ်အလိုတွင် ကစီဓာတ်တစ်ခုခုစားရန် လိုအပ်သည်- အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်မှ ပေါင်မုန့်တစ်ခုခုကို စားပါ။ထိုကဲ့သို့သောအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 200 ကီလိုကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်;
• သင်တန်းက ညနေပိုင်းဆိုရင် စာသင်ချိန်မတိုင်ခင် 2-3 နာရီအလိုမှာ စားဖို့ လိုပါတယ်။သေးငယ်သောအစားအစာအဖြူအသား (100-150 ဂရမ်ခန့်) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ် omelet;
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ရေကို သေးငယ်သောအပိုင်းဖြင့် သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ရွရွပြေးခြင်း ၁၅ မိနစ်တိုင်း ရေသန့် 100 မီလီလီတာ သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်နာရီခွဲကြာရင် ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ များများစားပေးရပါမယ်။ပိန်သောအသားများ၊ စီရီရယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်း သင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သကြားပါသောအချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်။၎င်းသည် ယာယီ၊ တိုတောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာ ပေးသည်၊ ထို့နောက် ပြိုကွဲသွားပါသည်။

ပြေးနေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုနည်း

ပြေးနေစဉ် မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေမည်ဟု အာမခံပါသည်။အထွေထွေလိုအပ်ချက်များ:

• လေကောင်းလေသန့် - ဖြစ်နိုင်ပါက လမ်းများ၊ စက်ရုံများနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းများမှ ဝေးရာသို့ ပြေးပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း- ငြိမ်သက်စွာအသက်ရှုပြီး ထိုနည်းအတိုင်း ရှူထုတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူရှိုက်ခြင်း မပြုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား စည်းချက်မှ တွန်းထုတ်နိုင်ပြီး အသက်ရှုကြပ်စေပါသည်။
• စည်းချက်နှင့် အကြိမ်ရေ- ရှူရှိုက်မိစဉ်နှင့် အာနာပါနအတွင်း ခြေလှမ်းအရေအတွက် တူညီသင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေးကြိမ်ရှူသွင်း၊ တူညီသောပမာဏအတွက် ရှူထုတ်ပါ။ဤနည်းလမ်းသည် စည်းချက်တစ်ခုတည်းကို ဖမ်းစားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုရှည်စေသည်။ထို့အပြင်၊ အဆက်မပြတ်အကောင့်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှအာရုံပြောင်းလိမ့်မည်။
• အသက်ရှူမဝခြင်း- အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ရစ်သမ်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှုပ်နှံထားရန်၊ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှုသွင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှူထုတ်ရမည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို တွက်ချက်ရန်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်တို့ကို မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ပြေးဖို့ ဘာကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ဖို့ လိုတာလဲ။

ဖော်ပြပြီးသားအတိုင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရည်အသွေးကို ထင်ဟပ်စေသည့် အဓိကစံနှုန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ပြေးနေစဉ် တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လွတ်လပ်စွာ တွက်ချက်ရန် အလွန်အဆင်မပြေပါ။ပြီးတော့ အီလက်ထရွန်းနစ် ကိရိယာက သူ့ဘာသာသူ အကုန်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများသည် ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်နှင့် ကွဲပြားသော်လည်း အများစုတွင် ၎င်းတို့သည် သေးငယ်၊ ကျစ်လစ်ပြီး ပေါ့ပါးသည်။၎င်းတို့ကို လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် တပ်ဆင်ထားသည်။

စတင်သူအတွက် အလုံခြုံဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း

အစပြုသူများတွင် ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများစွာရှိသည်- နံနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် ပြေးခြင်း၊ ဗိုက်ဗိုက်ဆာဆာ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်မည်မျှ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပြေးပါ။တကယ်တော့၊ ပစ္စည်းတစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ တင်းကြပ်စွာ ရွေးချယ်ထားသော်လည်း ယေဘုယျ ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များမှာ အတူတူပင်ဖြစ်သည်-

• လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ပြေးခြင်းကို စတင်ပြီး အဆုံးသတ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်နဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရာသီဥတုကို ဂရုစိုက်ပြီး ရွေးချယ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို စောင့်ကြည့်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ စောင်းမထားပါနဲ့၊ ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ပါနဲ့။
• သင့်ခြေထောက်ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ပေါ် မတက်ပါနှင့်။
• အညီအမျှရှူရှိုက်ပါ။

အစပြုသူအတွက် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ရန်၊ သို့မဟုတ်ပါက ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်ကုသမှုဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်မှုတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ကွာခြားချက်

အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ကွဲပြားမှုမရှိပါ။လူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယဒေတာနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့ကို လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်သည်။

တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ စက်ကိရိယာဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးများသည် အထူးအားကစားဘရာစီယာကို ရွေးချယ်ရာတွင် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ထို့အပြင် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် မိန်းကလေးများသည် ပြေးနေစဉ်တွင် ကျောရိုးနှင့် discs များပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချရန် အထူးကျောရိုးတင်းခံရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ရလဒ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ မျှော်လင့်မလဲ။

လေ့ကျင့်မှု 4-6 ပတ်အကြာတွင်ပထမရလဒ်များပေါ်လာနိုင်သည်။အစောပိုင်းအဆင့်တွင်၊ အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်မှု (၎င်းသည်ပိုမိုချောမွေ့လာသည်၊ ပျော့ပျောင်းလာသည်)၊ ကြွက်သားအားကောင်းလာပြီးထုထည်အနည်းငယ်ကျဆင်းလာသည်။ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အကြိမ်အနည်းငယ်အတွင်း အစာအိမ်ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။မှန်ကန်သော၊ မျှတသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့် အစားအသောက်အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင်လက်ခံရန် စိတ်ပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် ရှည်လျားပြီး ဝီရိယစိုက်ထုတ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။